最近CBA两位老铁很是活跃!
先是郭艾伦现身沈阳市五里河公园篮球场,并多次上演扣篮“好戏”。
这着装站姿,真不愧是最像蔡徐典的男人!
赵睿更过分了,竟然在公开场合秀自抛自扣。
这两人一系列操作下来,迷得不少典友花枝乱颤,还说要脱粉转投赵睿郭艾伦的怀抱。
典哥对此只想说,作为偶像实力派,不仅要自己会玩,还得带会自己的粉丝,每天黄昏时刻对你们言传身教、度过漫漫寂寞长夜的是谁?这里不多说了。
进入正题!提到自抛自扣,怎么少得了这个男人。
不好意思,放错图了。
麦迪的自抛自扣作为NBA史上最经典的瞬间之一,其难度、美感和动作,以及对时间的掌控程度,都是不可复制的。
模仿者很多,但成功者却寥寥无几,除非是像科比这样的大神。
詹姆斯肯定也不会例外,而且是连续两年。
小伙伴们都惊呆了。
当然,也不一定非要自抛自扣,自抛自传什么的....裤子都脱了就给我看这个?
自抛自扣精髓在于突然性罕见性,经常能让对手措手不及并看得目瞪口呆!
而且将球抛向篮筐时,自己有足够的助跑空间完成最终的扣篮动作,但对时机的把握和弹跳力弹速,提出了更高的要求。
时机基本全靠自己领会,而弹跳力和弹速,是能通过后天训练提高的。
小提示:建议组数3次、每组个数15次、间隔休息时间15秒(因人而异,不要勉强)
行进间高抬腿,速度要均匀动作要稳。
扶墙高抬腿,顾名思义就是扶着墙进行高抬腿跑,速度可以适当加快。
跳跃后加速跑,跳下低台阶后,先缓冲下,再进行冲刺跑。
高抬腿前踢腿,就是交替高抬腿前踢,行进间保持好重心。
有条件的典友,用弹力带进行辅助训练效果更佳。帕克教练推出的最新《小关节篮球力量训练》课程,让你在家一个人,一扇门,一条弹力带就能轻松完成训练,打造最强核心力量!
将弹力带绑在腰部位置,三次蹦跳后立即进行加速高抬腿。
一人帮助拉住弹力带,等到练习者高抬腿前进10次后松开阻力带,练习者加速跑前进。
夜以继日练习之后,就尽情享受天空的氧气,以及隔扣她人的乐趣吧!
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